Wzrost Jak

jestem chłopakiem chudym - bardzo chudym. Chce przytyć, zrobić masę aby jakos normalnnie wygladac a nie jak dzieciak z gimnazjum. mam 19 lat, moje wymiary są oszałamiajce: pas - 88cm klata - 84cm talia - 78cm bicek - 27cm(!!!smiech!!!) wzrost - 180cm waga - 63kg Potrzebuje jakis rad, od czego zacząc. Wyglądam jak chudzielec i chcialbym nabrac [...]

Cześć, zacząłem chodzić na siłownię, lecz nie do końca wiem, jak rozłożyć sobie treningi. Zastanawiam się, czy w jeden dzień skupić się np. na nogach, a następne dni robić sposobem duży z małym mięśniem. Chodzę cztery razy w tygodniu, a moim celem jest wzrost masy oraz poprawa wyskoku. Doradzicie mi co, jak i kiedy robić? Dodam, że nie jestem [...]

Cześc. Mój wiek to 37 lat. Staz treningowy kiedys 8 lat, teraz rok po przerwie kilkuletniej. Aeroby robie intensywnie i regularnie od roku. Hiit, zwykłe,biegi plus rower stacjonarny. Siłownia to dwa razy w tygodniu, bo na tyle czasu mam aby cwiczyc.Aeroby 4 razy w tyg od 20 do 40 min. Dieta ok 2200 kcal.Waga 98 kg,wzrost 172 cm. Wygląd jak na [...]

Witam, jestem nowym na tym forum więc jeżeli źle założyłem temat to przepraszam. Mianowicie mam do was pytanie. Mam 16 lat moja waga wacha się od 80-85 kg wzrost może ponad 185 cm, a teraz pytanie czy istnieje możliwość żebym się jakoś ładnie wyrzeźbił? Ćwiczę już trochę ale tylko w domu i jakoś zbytnio nie widzę efektów. Do dyspozycji mam [...]

Witam mam 14 lat moja waga to 46 kg wzrost 167cm mam dietę i wczoraj zakupiłem gainer masa xxl na razie nie używałem go wiem jak go stosować najlepiej 3 razy dzienie między posiłkami , ale nie wiem co Mi się bardziej opłaca ćwiczyć na początek w domu treningiem do , którego jest link niżej czy zacząć chodzić normalnie 3 razy w tygodniu na siłownie [...]

[...] od 2 mc jestem na tej samej rozpisce. I czy czas ją zmienić (bo nie ma juz zadnych efektów) i jak tak to na jaką? proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Bez tłuszczowa masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, mam 16 lat ( skonczone 4 czerwca ) 175 cm wzrostu 85 kg wagi. Przeczytalem 10 porad podwieszonych, czesto jezdze na basen, czasami jezdze na rowerze w domu ( stacjonarny ). Potrzebuje zrzucić jakieś 10-15 kg, niestety sam nie daje rady a wiem ze wlasnie w tym wieku jeszcze się rozwijam wiec nie powinienem chyba stosować zbyt drastycznych [...]

Siemka...trenuje ok 3 lata...dieta jest ...efekty są..ale ostatnio zauważyłem jakis przestuj...cykle na krecie juz nie dawały zabardzo efektów..postanowiłem zacząć cykl na mecie..(naposim legit)100tab ..szamie go tak.2233444444444444444444333222111..dzis jest muj 6 dzien..mam pewien problem nie wiem czy to jest tak istotne ale po ok 15 min od [...]

Witam! Tak jak w temacie potrzebuję pomocy na temat metanabolu tzn. chodzi mi o to, żeby ktoś mi doradził czy robić cykl czy nie. Nigdy nie brałem żadnych sterydów. Ćwiczę już około 4 lat na sucho kiedyś zdarzyło mi się brać kreatynę i jakiś gainer, ale to taki niepełny cykl, Miałem wtedy koło 16, 17 lat. Teraz mam 20 i zależy mi na zbudowaniu [...]

Od 1 lutego chciałbym zacząć jakiś dobry trening mięśni brzuszka jednak po przeczytaniu kilku artów na ten temat wywnioskowałem, ze te treningi nie są przyjemne i łatwe. Chciałbym do tego czasu zrobić,,ACT" dla brzucha lub coś w tym stylu. Celem mojego treningu który zaznę w lutym jest ,,zgubienie" tuszczu z brzucha (wiem, ze trzeba tu diety) [...]

Witam :) Chciałbym żeby ktoś pomógł mi opracować mniej więcej jakiś plan treningowy . Mam 14/15 lat Wzrost 174 cm Waga ~70-72kg Biceps:33cm Ogólna budowa ciała nie jest zła mam trochę tłuszczyku przydało by się go spalić , ale gruby nie jestem . Mam w domu ławeczkę , sztangę i hantle + oczywiście obciążenie.Ostatnio miałem mała przerwę od [...]

Witam, niedługo zaczynam przygodę z siłownią, jeśli można tak nazwać atlas. Prosiłbym Was o pomoc, jak trenować ? Ile powtórzen, obciążenie. Jak najszybciej wyrobić sobie widoczne mięśnie ? Mój wzrost 190cm, 75kg. Proszę Was także o ułożenie jakiegoś treningu dla mnie, z góry dzięki P.S. Przepraszam ze wygląd, i głupie pytanie, ale nie mam komu im [...]

tak wiec powiedzmy ze byłem w stanie sioe doczytać co do wspierajacej wzrost strony działania hmb, jest juz mniej wecej jasne dla mnie jak to działa/ma działac. lecz ciekawi mnie jeszcze jedna rzecz , jak od strony biochemii hmb pomaga redukować/zatrzymuje odkładanie sie tłuszczu?

Witam mam 24 lata, waże 67 kg i mam 180 cm. Od tygodnia zaczołem uczęszczać na siłownie. Jest to mój pierwszy raz i mam problem z ułożeniem dietki. Podejrzewam, że posiadam budowę ektomorfika ( mam wąski obwód nadgarstka, jestem szczupły jak na swój wzrost). Co do mojej budowy mimo tego, że wcześniej nigdzie nie ćwiczyłem na siłowni jestem szeroki [...]

Witam,od 3 lat trenuję na siłowni,i chciałbym zwiększyć swoją siłę,zastanawiam się nad dobrą suplementacją taką aby były jak najlepsze efekty.Oczywiście dieta jest. Dane z ankiety: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 90/174 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu [...]

Tak jak w temacie rzeźbię mam dietę mam plan treningowy co tydzień staję na wadze i widzę o 0,5 -0,7kg mniej (cyferkowo jest progres) aczkolwiek jak by nie po patrzeć do lustra to można powiedzieć że nadal wygląd jest ten sam. grudzień 2014 to waga 111kg (wzrost 190cm) maj 2015 to 99kg Z jedenej strony ok bo jest progres cyferkowo-wagowy [...]

Cześć! Chiałbym zacząć trenować, ale mam problem bo zupełnie nie wiem jak ułożyć sensowny plan treningowy. Dlatego zwracam się do doświadczonych kolegów o pomoc. Mam 18 lat, wzrost 190, waga 80, obw.kl.pier. 89, bic. 30,5, pas 81. Kupiłem już ławkę, sztangę i obciążenie. Chodzi mi przede wszystkim o to aby uzyskać dobrze wyglądającą sylwetkę i [...]

[...] ale moją diete zrobiłem mniej więcej na podstawie czytania forum :). Pytanie tylko czy jest dobra lub czego jej brakuje. Dieta jest na przybranie wagi. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Dieta: (nie jestem pewien czy dobrze rozpalnowałem godziny wiec jak coś prosze o korekte) 7:00 -Omlet z 3 jaj + 100g płatków owsianych i jakiś owoc 11:00 -Dobry [...]

[...] jaki ułoże jest uznawany za zły. Do dyspozycji mam tylko sztange ok 25kg i sztangielki po 11kg. Proszę o pomoc w ułożeniu planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasem piłka nozna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] chciałbym sobie kupić na spróbowanie czy wgl się przyswaja i mam pytanie ile mam brać 10g? dziennie? Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 160 Staż treningowy: 2m Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pon,wto,śro,piąt Ograniczenia [...]